siłownia w

[...] cykl na sile, ale teraz chce sie wziasc za mase. Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa Dodam, że ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem pare kcal. 1.. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja gotowane (lub [...]

Jak w temacie, potrzebuje konkretnej pomocy, aby dobrze i prawidlowo rozpoczac przygode z silownią. Temat pasuje do kilku działow, zdecydowalem sie na "Suplementy". Po 1. Co, kiedy i jak brać. (odżywki) Mam dextrose (trec), Hmb oraz planuje kupic creatyne, lecz mam nadzieje, ze pomozecie mi wybrac ktora, gdyz widzialem duzo rodzaji z roznymi [...]

Witam, Wlasnie zapisalem sie na silownie, na razie bedze chodzil 2x w tygodniu, po nowym roku moze 3x. Glownie chodzi o to, ze mam spora nadwage, ktora najpierw chce sensownie zrzucic. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ponad 100 kg wagi. Od jakich cwiczen powinem zaczac moja przygode z silownia? Z jakich przyrzadow korzystac? I czy powinenem zaczac [...]

Lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I czy powinenem zaczac zazywac jakies dodatkowe rzeczy? Dieta starczy. Jaka powinienem stosowac diete, zeby w polaczeniu z silownia dalo to dobre skutki - nie chce popelnic bledow. Zapraszam do działu Odżywianie.

NIe znam dokładnych adresów ale postaram się pomóc a więc: 1. Siłownia Vega znajdująca się za szpitalem na Waryńskiego, właścicielem jest Wiesław Kruk i mieści się ona w jego domu 2. Siłownia Alfa znajduje się na rynku 3. Siłownia Hades koło basenu odkrytego, chyba nawet w tym samym budynku 4. Siłownia Hadeesh czy jakos tak na Cmentarnej

[...] g masła smaruję) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 16.00 - 2 jabłka i siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym i warzywa 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal 20.00 - 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 [...]

sywletka ladna tak trzymaj. ale wez dystans zobaczysz jak zycie potrafi platac figle. masz dopiero 15 lat zycie dla Ciebie jest bardzo proste rzucasz plecak uczyc sie nie trzeba idziesz na silke i super. Schody sie zaczna potem jesli pojdziesz np do dobrego liceum niemowiac o studiach gdzie czasami trzeba sobie odpsucic treningi bo nauka [...]

[...] się w wagę 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 16.00 - 2 jabłka i siłownia/owoc zjedz w posilku przed treningiem 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym i warzywa 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal Ok, warzyw nie [...]

Witam chcialbym sie zapytac czy dobrze robie stosujac diete ktora tu przedstawie oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to: zrzucenie tluszcza (priorytet) zrownowazony przyrost miesnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum [...]

hmm ciekawe czy bedzie czynna moja silownia w swieta, a w sylwestra robie... łydki, tak wypada mi w planie... ale nawet to i dobrze bo najpierw im zrobie wstepne zmeczenie tanczac cala noc.

Witam, moze mi polecic jakas silownie na piatkowie gdzie dostane instruktora? Orientuje sie ktos ile by takie cos kosztowalo?

mocny przeczytaj sobie moj cytat i powaznie sie nad tym zastanow:) a tak poza cytatami. uprawiac sport mozna w kazdym wieku tylko zawsze z rozwaga. mysle ze tobie jak narazie dwa razy w tygodniu na silownie w zupelnosci starczy, tylko inaczej rozdziel dni. np wtorki i piatki. w pozostale dni poprostu staraj sie zyc aktywnie np. streching, czyli [...]

[...] się w wagę 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 16.00 - siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal Ok, warzyw nie uwzględniaj w tym posilku,daj je do następnego 20.00 - [...]

Witam, wpadlem na pomysl aby w jednym temacie napisac ile kosztuje sam karnet ( ilosc wejsc ) lub jedno razowe wejscie i gdzie ta silownia sie znajduje! Mysle ze sie przyda taka informacja Zrobimy pozniej ranking silowni co do cen! Mozna tez wkleic foty silek, zeby przyblizyc co i jak! Co wy na to? Pozdrawiam

[...] razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor Tutaj jest za długa przerwa. 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 16.00 - siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal 20.00 - 300g kefiru 2% + warzywa ------g**** nie posiłek 10g b 6,0g tł [...]

zacznijmy od tego iz.... Nikt ci tutaj nie ulozy zadnej diety ani treningu Sam musisz sobie do wlasnych potrzeb ustalic trening i poznac swoje cialo... Jesli dopiero zaczoles swoja przygode z silownia to polecam trening ogolno rozwojowy.... znajdziesz na forum jest tego duzo..:) tylko wystarczy troche pogzebac.. Tak samo jest z dieta tez poszukaj [...]

Zakladam nowy temat gdyz podobnego nie znalazlem. Przy wykonywaniu przysiadu lub kucaniu odczuwam bol jakby naciagnietego miesnia bezposrednio pod kolanem. Boli mnie po stronie piszczcela ni po stronie lydki i jst to jakies 2-3cm pod kolanem. Mam to od jakis 3 tyg wczoraj juz byo prawie dobrze ale zapomnialem zabandazowac tej strefy na 1 serie i [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

witam wszystkich :), jestem tu nowy, siłownią zajmuje się od 2 lat jestem po cyklu kreatyny z dextrosą, w niedziele konczy mi sie 100 mety, a za jakies 2 tygodnie jabczan over... ;] mam zamiar pod koniec stycznia wziąsc 10-deki razem z 10-tescia,to dobry pomysł?? o odbloku i oslonkach juz troche wiem. jesli sie myle to nie krytykujcie tylko [...]

Co do treningu np na kaptury za duzo cwiczen. One (kaptury) dostaja swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli [...]